Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal
Das Programm der Rückbildungsgymnastik ist so gestaltet, dass die durch die Geburt des Kindes stark beanspruchte und geschwächte Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wieder voll funktionstüchtig und gekräftigt wird. Neben einem gezielten Muskelkräftigungsprogramm tragen Bewegungs-, Lockerungs- und Entspannungsübungen mit und ohne Musik zum Wohlbefinden in dieser Gruppe bei.
Rückbildung empfehlenswert 6-8 Wochen nach der Geburt. Nach Kaiserschnitt wird eine Teilnahme nicht früher als achte Woche empfohlen - bitte fragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt.
Termin: 04.09.2024 bis 20.11.2024 Preis:
182,00 € [mehr Details]
Hatha-Yoga
Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal
Teilnahme nur nach vorherigem Besuch des Anfängerkurses oder nach Probestunde (Terminabsprache).
Zielgruppe: Fortgeschrittene
Termin: 05.09.2024 bis 13.02.2025 Preis:
498,00 € [mehr Details]
Hatha-Yoga
Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal
Hatha-Yoga ist der sanfte Weg zu einer natürlichen Beweglichkeit des Körpers. Mit behutsamen Körperhaltungen und Atemübungen soll ein gesundes Gleichgewicht aller Körperfunktionen erreicht werden. Damit kann vielen Krankheitserscheinungen vorgebeugt werden, häufig tritt bei Beschwerden sogar eine Besserung ein.
Zielgruppe: Anfänger + Fortgeschrittene
Termin: 05.09.2024 bis 13.02.2025 Preis:
498,00 € [mehr Details]
Hatha-Yoga in der Schwangerschaft
Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal
Die Teilnahme ist möglich für alle Schwangeren und unabhängig vom Schwangerschaftsstand. Alle Übungen sind leicht erlernbar, gut durchführbar und werden kontrolliert im Rhythmus der Atmung ausgeführt. Ziele sind der Erhalt und die Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination, Atmung und Beckenbodendurchblutung. Nach einigen Stunden Übungen werden Atmung und Puls ruhiger und die Bewegungen fließender.
Ziele/Inhalte/Übungen
- Förderung von Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Herzkreislauf
- Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur
- Verbesserung der Körperhaltung
- Verbesserung der Durchblutung und Atemtechnik
- Bessere Entspannungsfähigkeit und Körperwahrnehmung
- Zeit für mich und mein Kind
- Informationen und Tipps rund um Schwangerschaft und Sport/Bewegung
- Erfahrungsaustausch
Programm und Methodik
Jede Stunde:
- Meditation zu Beginn: Bequemer Schneidersitz auf einem Kissen. Meditationshaltung mit geschlossenen Augen. Achtsamkeitsübung - Gedanken los lassen-
- Pranayama/Yoga Atemtechniken. Intensive Sauerstoffaufnahme und Erlernen der vollständigen Atmung.
Erlernen der Wechselatmung - Nadi Shodana -.
- Hauptteil: Mobilisation, Bewegung und Atmung miteinander - verfließen - lassen.
- Asanas/Übungen abgestimmt auf Schwangere. Übungen im Vierfüßlerstand, im Sitzen, Balanceübungen im Stand und Kriegerpositionen die Balance und Koordination fördern.
- Abschluss: Dehnübungen im Stehen und Liegen. Entspannung/Shavasana , mit einem Kissen zwischen den Knien um hüftbreit bequemer zu liegen und den Druck auf den Bauch zu verringern.
1. Stunde:
- Begrüßung , Vorstellungsrunde, Organisatorisches und Kursüberblick
- Aushändigung des Skript „Yoga für Schwangere“
- Einfache Übungen zu Beginn und Erklärung der Funktion
Letzte Stunde:
- Auswertung und Kursbeurteilung
- Wiederholungen aller Atemtechniken und Übungen
- Nochmalige Bekanntgabe des neuen Kursbeginns
Weitere Themen/Schwerpunkte des Kurses:
- Atemtechniken
- Meditation, Achtsamkeitsübungen
- Aktivierung und Kennenlernen des Beckenbodens
- Förderung der Beweglichkeit und Koordination
- Entspannungsübungen
- Tipps für Übungen die Teilnehmerinnen zu Hause üben können
Infomaterial für die Teilnehmerinnen:
- Skript - Yoga für Schwangere, mit Informationen und Namen der Yoga Übungen und Erklärung der Funktion des Beckenbodens
- Das Skript enthält Übungen, die von den Teilnehmerinnen auch zu Hause geübt werden könnnen.
Termin: 09.09.2024 bis 28.10.2024 Preis:
149,00 € [mehr Details]
Rückbildung mit Kind
Zentrum für Sport und Medizin (ZSM) am Evangelischen Krankenhaus Köln-Weyertal
Das Programm der Rückbildungsgymnastik ist so gestaltet, dass die durch die Geburt des Kindes stark beanspruchte und geschwächte Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wieder voll funktionstüchtig und gekräftigt wird. Neben einem gezielten Muskelkräftigungsprogramm tragen Bewegungs-, Lockerungs- und Entspannungsübungen mit und ohne Musik zum Wohlbefinden in dieser Gruppe bei.
Rückbildung empfehlenswert 6-8 Wochen nach der Geburt. Nach Kaiserschnitt wird eine Teilnahme nicht früher als achte Woche empfohlen - bitte fragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt.
Termin: 23.09.2024 bis 09.12.2024 Preis:
182,00 € [mehr Details]